Семнадцатая глава книги Джима Вендлера «5/3/1»
Подсобные упражнения выполняют четыре основные функции. Если нет какой-либо специфической задачи, они:
- Укрепляют слабые места
- Поддерживают и положительно влияют на результаты в четырех основных упражнениях
- Обеспечивают баланс и симметрию в вашем теле и тренировке
- Увеличивают мышечную массу
Из того что я видел, наибольшей проблемой является то, что некоторые не видят меры в выполнении этих упражнений: они выполняют слишком много сетов или слишком много упражнений. Эти упражнения должны лишь дополнять тренировку, а не составлять основную ее часть. Люди выбирают упражнения на каждую группу мышц, чрезмерно перегружают их, и потом удивляются перетренированности и отсутствию прогресса. Когда вы выбираете вспомогательные упражнения, окажите себе услугу: обоснуйте для себя выбор тех или иных упражнений. Не обманывайте себя. У вас должна быть веская причина, чтобы выполнять какое-то упражнение. Если у вас ее нет, забудьте, и двигайтесь дальше. Иногда, не делать что-то в зале, будет гораздо полезнее, нежели делать это.
Вы должны привыкнуть подходить к тренировке экономно. Под этим я подразумеваю максимальную отдачу с каждого выполненного упражнения. Именно поэтому приседания всегда лучше, чем сгибания ног. По существу, нет таких понятий как правильные и неправильные упражнения, но есть определенный список упражнений, которые, на мой взгляд, являются лучшими. Прошу заметить, что это мой список, но вы, конечно, можете его свободно использовать. Все эти упражнения помогли мне увеличить показатели в четырех основных движениях.
Читать далее “«5/3/1» — Подсобные упражнения” »
